Медитация уже давно вышла за рамки духовной практики индуизма и буддизма, и сегодня практикуется главами крупных корпораций с многомиллионными оборотами, успешными и богатейшими людьми на планете.
Дженнифер Энистон, Наоми Уоттс, Эмма Уотсон, Кэти Перри, Рассел Симмонс, Тим Феррис, Опра Уинфри, Мэттью МакКонахи – это самая малая часть известных людей, которые практикуют медитацию.
Зачем нужна медитация?
Научно доказано, что 10-20 минут, потраченных на медитацию, улучшают мыслительные способности и делают человека продуктивнее. А еще это расслабляет и помогает уснуть вечером и легко проснуться утром. Источник: say-hi.me
Медитация — это процесс обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественном состоянии. Данный процесс проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.
Важно понимать, что волны нашей мозговой деятельности находятся на разных частотах, а работа с собственными убеждениями (а подсознание это как раз они и есть) происходит на альфа частоте (альфа-ритм).
Альфа-ритм (α-ритм) — ритм головного мозга в полосе частот от 8 до 14 Гц, со средней амплитудой 30-70 мкВ. Наибольшая амплитуда проявляется при закрытых глазах и в затемнённом помещении. Регистрируется преимущественно в затылочной и теменной областях (зрительных отделах мозга). Источник: wikipedia.org
Это спокойное состояние разума, когда мы не нервничаем, не переживаем, желательно ни о чем не думаем, у нас ничего нигде не жужжит и не ворчит в голове.
Такое альфа-состояние мы испытываем ежедневно в момент засыпания и сразу после сна.
Современные ученые считают, что усиление альфа-ритмов в мозге – это и есть релаксация. Как известно, релаксация улучшает восприимчивость, помогает достичь ощущения безмятежности – «расширенного состояния сознания».
Какую пользу приносит регулярная медитация?
- снижает высокое кровяное давление;
- снижает уровень лактата (молочной кислоты) в крови, избавляя от приступов тревоги;
- сокращает боли, связанные с напряжением, такие как: головная боль, бессонница, мышечные и суставные боли;
- повышает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и поведение в обществе;
- повышает уровень энергии, т.к. вы получаете доступ к внутреннему источнику энергии;
Медитация настраивает волны головного мозга на альфа-ритм, который действует исцеляюще. Ум становится свежим, утонченным и находится в великолепном состоянии.
При регулярной практике медитации:
- у вас сокращаются беспокойства и тревожные состояния;
- повышается эмоциональная устойчивость;
- улучшаются творческие способности;
- преобладает состояние радости;
- развиваются интуитивные способности;
- вы обретаете ясность и спокойствие ума;
Помимо этого, медитация помогает настроить связь с подсознанием, и ваши самые потаённые мысли, которые не удается сформулировать в обычном состоянии из-за постоянного отвлечения и шума внешнего мира выбираются наружу.
Многие люди отмечают, что после каждого сеанса медитации в голову приходит огромное количество конструктивных и позитивных мыслей, очень часто решения сложных вопросов, идеи и творческое вдохновение, а также цели и перспективы на будущее.
После каждого сеанса медитации они получают дополнительную энергию и сильную мотивацию действовать. Это как раз то, что мне очень нужно и зачастую не хватает: энергия, вдохновение и мотивация к незамедлительному действию.
Как и когда медитировать?
Медитировать лучше всего утром и вечером, а также когда вы испытываете стресс, тревогу, путаницу в мыслях и несобранность. Для медитации лучше всегда использовать какое-то конкретное место для более быстрого погружения в процесс.
Каждую медитацию можно начинать с дыхательного упражнения по методу Вим Хофа. Данное упражнение состоит из 30 глубоких и быстрых вдохов и выдохов, после чего необходимо задержать дыхание на максимальное количество времени.
Вы удивитесь, но даже с самого первого раза, вы сможете задержать дыхание более чем на минуту. Только будьте осторожны, т.к. очень вероятно головокружение с непривычки.
Такую процедуру можно повторить 2-3 раза. Это дыхательное упражнение, помимо, полезного влияния на организм, также, помогает остановить поток постоянных мыслей, внутренний диалог и прокручивание прошлых ситуаций.
Лично для меня, это упражнение служит проводником в состояние глубокого и быстрого погружения.
Очень важно в начале вашего пути следить за своими мыслями, не пытаться сразу же с ними бороться, чтобы ни о чем не думать.
Понаблюдайте за ними, как бы со стороны, как сторонний наблюдатель.
Как только мысль исчерпается, постарайтесь на какое-то время ни о чем не думать и сконцентрироваться на ощущениях вашего тела. Постарайтесь следить за сознанием.
В какой-то момент, возможно, не с первого раза, вы настроитесь на волны альфа-ритма. Это ощущение вы ни с чем не перепутаете. Постарайтесь задержаться в этом состоянии как можно дольше.
После выхода из этого состояния, уйдут все тревоги, переживания. Вы осознаете себя здесь и сейчас и мир вокруг вас покажется чуть лучше.
Возможно, вам понадобится несколько сеансов, чтобы войти в стадию глубокой медитации. Но не отчаивайтесь если не будет получаться все сразу. Повторяйте процедуру регулярно и совсем скоро у вас все получится.
